ข้าวไรซ์เบอร์รี่หน้าปลาแซวมอนย่าง

ข้าวไรซ์เบอร์รี่หน้าปลาแซวมอนย่าง ราดซอสเทอริยากิทานคู่กับสลัสผัก

เมนูในวันนี้เป็นอีกหนึ่งอาหารคลีนที่สาวๆหนุ่มๆหรือเด็กเล็กชอบทานกันมากแถมีประโยชน์จากโอเมก้า3ที่ได้จากปลา ปลาก็ยังให้วิตามินดีสูงอีกด้วย แล้ววิตามินและยังช่วยต้านอนุมูลอิสระป้องกันโรคเหน็บชาต่างๆที่ได้จากข้าวไรซ์เบอร์รี่และยังได้จากสลัสผักอีกด้วย

สำหรับใครหลายคนที่ไม่ได้รู้จักอาหารคลีนมาก่อนอาจจะคิดว่าการทานอาหารคลีนนั้นต้องทานแต่ผักทานเนื้อสัตว์ไม่ได้ที่จริงแล้วเราทานเนื้อสัตว์ได้เพราะในร่างกายของเราก็ยังต้องการสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีนอยู่ดังนั้นเราสามารถทานเนื้อสัตว์ได้แต่ควรทานในปริมาณที่พอดีด้วย

ข้าวไรซ์เบอร์รี่หน้าปลาแซวมอนย่าง

เรามาดูวัตถุดิบในการทำกันเลย

อย่างแรกที่ต้องมีคือ 1.ข้าวไรซ์เบอร์รี่หุงข้าวพอประมาณที่เราจะทาน 2.ปลาแซวมอนใช้ปลา300กรัม 3.ซอสโซยุใส่ไป1ช้อนโต้ะ 4.ซอสคิคโคแมน อะยิ-มิริน4ช้อนโต้ะ  5.ขิงที่ขวานแล้ว1ช้อนโต้ะ 6.น้ำมันมะกอก1ช้อนชา 7.งาขาวคั่ว1ช้อนชา 8.ต้นหอมญี่ปุ่นซอยและก็พริกซอยตามใจชอบ

9.ผักต่างๆที่เราชื่นชอบจะนำมาทำเป็นสลัดทานคู่กับข้าวหน้าปลาแซวมอน

ข้าวไรซ์เบอร์รี่หน้าปลาแซวมอนย่าง23

วิธีการทำ

นำปลาแซวมอนที่เราหันเนื้อพอดีแล้วนำไปหมักในซอสโชยุและซอสคิคโคแมนหมักทิ้งไว้10นาทีเพื่อให้น้ำซอสติดไปกับเนื้อปลา

จากที่เราหมักครบแล้วก็ตั้งกระทะใช้ไฟอ่อนทานน้ำมันมะกอกลงไปให้ทั่วกระทะจากนั้นก็นำปลาแซวมอนไปย่างจนสุก

นำข้าวไรซ์เบอร์รี่ที่เราหุงไว้แล้วมาใส่จานจากนั้นก็นำปลาแซวมอนใส่ลงไปบนข้าวราดด้วยน้ำซอสตามด้วยต้นหอมซอยพริกซอส แล้วก็สลัสผัก  สำหรับสลัสผักทำง่ายมากแค่คุณมีผักจากนั้นก็หาซื้อน้ำสลัดที่มีแคลอรี่ต่ำมาแล้วก็คลุกเคล้ากับผักก็เป็นอันเสร็จสิ้น

ถือเป็นเมนูอร่อยได้ประโยชน์เป็นเมนูที่หาซื้อง่ายตามท้องตลาดหรือจะไปซื้อที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตต่างๆก็มีขาย

ประโยชน์ที่เราจะได้รับสำหรับการทานอาหารคลีนนั้นมีเยอะจริงๆทั้งทำให้ร่างกายของคุณมีภูมิคุ้มกันต้านทานโรคต่างๆเพราะคุณได้ทานอาหารที่มีประโยชน์ได้วิตามินได้หุ่นที่ดีอีกด้วย

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *