ข้าวคลุกอะโวคาโดอกไก่ ไข่เจียว เมนูอาหารคลีนจานนี้ สารอาหารที่ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ ใครได้ทานก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพมากอย่างแน่นอน

ข้าวคลุกอะโวคาโดอกไก่ ไข่เจียว

ข้าวคลุกอะโวคาโดอกไก่ ไข่เจียว

      สำหรับหรับเมนูสำหรับ สายคลีน วันนี้เราขอนำเสนอเมนูที่มีชื่อว่า ข้าวคลุกอะโวคาโก้อกไก่ไข่เจียว นั่นเองค่ะ แม้ว่าชื่อของเมนูนี้จะค่อนข้างยาว แต่รับรองได้เลยว่าประโยชน์ที่จะได้รับจากเมนูนี้นั้นก็มากมายเช่นเดียวกัน เห็นได้ชัดจากวัตถุดิบ ที่ประกอบไปด้วย สารอาหารที่ครบถ้วนทั้ง5 หมู่ ใครได้ทานก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน อีกทั้งวันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับการทำ เมนูอาหารคลีน จานนี้ ฉบับง่ายๆที่ทุกคนต้องทานทานเองได้อย่างแน่นอน แต่ก่อนอื่น เรามาทำความรู้จักกับประโยชน์ของวัตถุดิบหลักกันก่อนดีกว่าค่ะ

     สำหรับวัตถุดิบหลักของ เมนูอาหารคลีน ข้าวคลุกอะโวคาโด อกไก่ไข่เจียว นั้น ก็มีวัตถุดิบหลักตามชื่อของเมนูเลย นั่นก็คือ ข้าว อะโวคาโด อกไก่ และไข่เจียว นั่นเอง ซึ่งวัตถุดิบแต่ละอย่างก็มีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป ข้าว ที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญ และให้พลังงานแก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี อกไก่และไข่เจียว มีโปรตีนที่ร่างกายต้องการ ส่วน อะโวคาโดนั้น อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และเกลือแร่ต่างๆที่จำเป็นต่อร่างกาย มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณ ลดไขมันอุดตันในเส้นเลือด อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่อีกด้วย ประโยชน์มากมายขนาดนี้ ทุกคนคงอยากทานเมนูนี้กันแล้วใช่มั้ย งั้นเราไปทำเมนูนี้กันเลยดีกว่า ก่อนดอื่นต้องเริ่มจากการเตรียมวัตถุดิบ

วัตถุดิบ ได้แก่

-ข้าวไรซ์เบอรรี่ 300 กรัม

-อะโวคาโด 1/2 ผล

-ไก่อบ 2 ชิ้น

-ไข่ไก่ 1 ฟอง

-ปูอัด 1 แท่ง

-บล็อกโครี

-เครื่องปรุงรส

-ซีอิ๊วขาว

ขั้นตอนการทำเมนู ข้าวคลุกอะโวคาโดอกไก่ ไข่เจียว

1หุงข้าวไรซ์เบอรรี่ให้สุกกไลังดี

2เตรียมผลอะโวคาโด โดยใช้ช้อนตัก และนำไปใส่ไว้ในถ้วย

3ล้างบล็อกโครีให้สะอาด

4ตั้งหม้อนึ่ง นำอกไก่ และบล็อกโครีลงไปนึ่งพร้อมกัน

5เมื่ออกไก่และผักสุก ให้ตักขึ้น ตั้งพักไว้ให้เย็น แล้วนำอกไก่มาหั่นเป็นลูกเต๋าเล็กๆ

6นำข้าว ไก่อบ ปูอัดมาคลุกให้เข้ากัน แล้วนำเข้าอุ่นในไมโครเวฟ 2-3 นาที

7จากนั้นนำข้าวที่ได้มาคลุกกับเนื้ออะโวคาโดที่เตรียมไว้ และนำบล็อกโครีมาวางด้านบน

8เตรียมไข่เจียว แนะนำให้ทอดแบบไร้นำมัน

9จัดใส่จาน พร้อมเสริฟความอร่อย


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *